Fructe și legume pentru slăbit
Fructele și legumele sunt de obicei sărace în calorii și se simt pline. Acest lucru se datorează fibrelor, care se umflă prin legarea unor cantități mari de apă. De asemenea, acoperă pereții tractului digestiv, limitând absorbția de carbohidrați și grăsimi și stimulând funcționarea intestinelor. Majoritatea legumelor au și un indice glicemic scăzut (cresc doar ușor nivelul zahărului din sânge, datorită căruia ne simțim foame mai târziu). În plus, organismul folosește mai multă energie pentru a digera castraveții sau țelina decât le oferă aceste legume. Deci, să mâncăm ardei, varză, roșii, broccoli și conopidă și să evităm cartofii, morcovii și sfecla.
Fructe și legume pentru a vă ajuta să slăbiți!
Grapefruit
Vă ajută să pierdeți excesul de greutate - consumat cu cantități mari de proteine, accelerează arderea grăsimilor și previne formarea acestuia. Se spune că consumul a jumătate din fructe la fiecare masă accelerează semnificativ pierderea în greutate! Grapefruitul are un indice glicemic scăzut și oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, cresc rata metabolică, stimulează producția de sucuri digestive și reglează activitatea vezicii biliare. În plus, scad nivelul așa-numitelor colesterol și trigliceride, ajută la menținerea tensiunii arteriale normale. Pot fi consumate întregi (fără piele, bineînțeles), în salate (de ex. Cu spanac, creveți) sau sub formă de suc. Grapefruiturile te ajută să slăbești în exces - consumate cu cantități mari de proteine accelerează arderea grăsimilor și împiedică formarea acesteia.Se spune că consumul a jumătate din fructe la fiecare masă accelerează semnificativ pierderea în greutate! Grapefruiturile au un indice glicemic scăzut și îți oferă o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, cresc rata metabolică, stimulează producția de sucuri digestive și reglează activitatea vezicii biliare. În plus, scad nivelul așa-numitelor colesterol și trigliceride, ajută la menținerea tensiunii arteriale normale. Pot fi consumate întregi (fără piele, desigur), în salate (de exemplu, cu spanac, creveți) sau sub formă de suc.reglează activitatea vezicii biliare. În plus, scad nivelul așa-numitelor colesterol și trigliceride, ajută la menținerea tensiunii arteriale normale. Pot fi consumate întregi (fără piele, desigur), în salate (de exemplu, cu spanac, creveți) sau sub formă de suc.reglează activitatea vezicii biliare. În plus, scad nivelul așa-numitelor colesterol și trigliceride, ajută la menținerea tensiunii arteriale normale. Pot fi consumate întregi (fără piele, desigur), în salate (de exemplu, cu spanac, creveți) sau sub formă de suc.
Ardei iuti
Unii susțin că adăugarea unui pic de ardei iute la omletele amestecate la micul dejun ne va ține plini mai mult timp. Într-adevăr, acest ardei iute conține mai multă vitamina C decât aceeași cantitate de citrice, plus vitaminele B1, B2, B6, B12 și P, plus potasiu, calciu, magneziu, fosfor și zinc. Cu toate acestea, în exces, poate sensibiliza, irita stomacul sau ficatul. O mică păstăi pe zi adăugată la salate sau feluri de mâncare fierbinți este maximă. Îi vom reduce puțin gustul picant prin îndepărtarea semințelor. De asemenea, puteți adăuga ierburi (de exemplu, coriandru sau pătrunjel) în vas și o senzație de arsură în gură va ajuta la calmarea laptelui.
Ananas
Datorită lor, pierderea în greutate capătă impuls. Aceste fructe gustoase conțin un set unic de enzime și acizi care accelerează arderea grăsimilor. Este bromelina cea mai importantă? o enzimă care reglează metabolismul, ajută la digerarea proteinelor, curăță tractul digestiv. Acțiunea sa este susținută de alte ingrediente, inclusiv vitaminele C, B, A, PP, precum și fierul, calciul și potasiul care îndepărtează excesul de apă și acid uric din țesuturi, ceea ce susține lupta împotriva celulitei. Cu toate acestea, ananasul trebuie să fie proaspăt (nu conservat!) Și sănătos (fără pete moi, mucegai la bază sau frunze maronii). De asemenea, ar trebui să miroasă dulce. Deci, înainte de a alege fructul, să-l mirosim (de preferință la rădăcină).
Țelină
Sunt bogate în fibre, ceea ce contribuie la peristaltismul intestinal adecvat. De asemenea, au un conținut scăzut de calorii (10 grame de tubercul conține doar 7 kcal și chiar mai puțin în vârf) și un indice glicemic scăzut. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care doresc să slăbească. Nu trebuie să se îngrijoreze de avitaminoză, deoarece țelina conține o mulțime de vitamine (B1, B2, B6, C, E, PP) și săruri minerale, magneziu, calciu, fier și potasiu. Soiul de țelină cu nervuri este recomandat în special - tulpinile sale clare și răcoritoare sunt perfecte pentru crocantul crud. De asemenea, pot fi adăugate la salate, supe, salate și sucuri. Pe de altă parte, folosiți rădăcina de țelină pentru a pregăti stocuri, salate și salate.
Castraveți
Oamenii supraponderali îi pot mânca după bunul plac - un kilogram de castraveți este de numai 150 kcal (mai puțin de o jumătate de gogoașă!). Aceste legume contribuie, de asemenea, la arderea mai rapidă a caloriilor și la eliminarea excesului de apă din corp (cu condiția să fie nesărate, desigur). De asemenea, conțin potasiu, fosfor și calciu, sete perfect răcoritoare și potolitoare. Acționând ca diuretic, acestea contribuie la îndepărtarea mai rapidă a toxinelor. Cu toate acestea, trebuie amintit că castravetele conține enzima ascorbinază puternică, care distruge vitamina C - o linguriță de suc de castravete neutralizează vitamina C în câțiva litri de suc de roșii. La fel se întâmplă și când o felie de castravete este în contact cu o felie de roșie.
kiwi
Un fruct are doar 50 kcal și, în același timp, un tezaur de substanțe care facilitează slăbirea: fibre, reglând și accelerând digestia (în principal datorită numeroaselor semințe situate în partea interioară a cărnii), acizi și enzime ale fructelor (accelerând metabolismul și arderea grăsimilor), fier ( susținerea proceselor hematopoietice, oxigenarea țesuturilor) și a potasiului (curățarea corpului, ajutând la scăderea excesului de apă). Kiwi are un gust bun fără aditivi - fructul în sine este un desert gustos și sănătos. Zdrobit poate fi, de asemenea, amestecat cu iaurt, amestecat cu lapte de unt, adăugat la salate, folosit pentru decorarea felurilor de mâncare.
Nuci
Alune, italieni, caju, migdale - toți sunt aliații noștri în lupta împotriva zeogurilor grase. Pare ciudat, deoarece conțin o mulțime de ele însele. Cu toate acestea, experiența a arătat că, de exemplu, consumând migdale, pierzi 1/3 din grăsimea corporală mai mult decât atunci când aceeași cantitate de calorii provine, de exemplu, din biscuiți. Cu toate acestea, nucile sunt bogate în calorii, așa că nu le consumați în exces. Consumul unei mână (aproximativ 30 g) pe zi este suficient pentru a îmbunătăți metabolismul, a preveni creșterea în greutate și a reduce colesterolul.
Leguminoase
Mazărea, fasolea, nautul, soia și fasolea asigură o senzație de plinătate mult timp datorită fibrei. Acționând ca un burete, încetinesc absorbția zahărului, care la rândul său previne acumularea de grăsimi și reduce efectele adverse ale alimentelor cu un indice glicemic mai mare. De asemenea, leguminoasele grăbesc excreția de resturi din intestine, dar adesea provoacă gaze. Pentru a evita acest lucru, condimentați-le cu chimen sau maghiran.
