Banană
Știm cu toții ce gust au. Cu toate acestea, nu suntem întotdeauna conștienți de faptul că aceste fructe populare au, de asemenea, un impact mare asupra sănătății și bunăstării noastre. Acestea conțin serotonină, care are un efect antidepresiv și vă îmbunătățește starea de spirit. De asemenea, conțin o mulțime de carbohidrați, care sunt o sursă de energie, precum și sodiu și potasiu, reglând activitatea inimii și a sistemului nervos. Bananele au și beta-caroten și vitaminele B și C. Și cum să nu le rezisti?
Shutterstock / jreika
Piersică
Acesta este unul dintre cele mai energizante fructe. Conține vitamine (în principal A și B) și niacină (vitamina B3), care calmează și relaxează, iar deficiența sa cauzează adesea schizofrenie și depresie. Această vitamină este esențială pentru producerea serotoninei, hormonul fericirii, a cărui deficiență provoacă apatie, nervozitate și susceptibilitate la stres. Piersica conține și minerale, precum fosfor (care îmbunătățește metabolismul) și potasiu (reglează inima și sistemul nervos). Acest fruct protejează și împotriva osteoporozei.
Shutterstock / shtukicrew
Pară
Arma secretă a perei este borul - un element care îmbunătățește performanța mentală, susține concentrarea și stimulează celulele gri să funcționeze. Aceste fructe gustoase conțin, de asemenea, iod, multe vitamine și săruri minerale. Perele au o putere în ele - accelerează metabolismul (deoarece conțin mulți tanini), susțin sistemul digestiv. Datorită acestui fapt, acestea facilitează slăbirea. De asemenea, sunt plini de antioxidanți, cum ar fi vitaminele A, C și E. Poate de aceea îi folosim atât de nerăbdători?
Shutterstock / crolique
Brocoli
În legumele verzi (în special broccoli, sparanghel, spanac) putem găsi un complex de vitamine B și fier și magneziu necesare pentru creșterea energiei. Broccoli conține, de asemenea, coenzima Q10, care este crucială pentru producerea de energie la nivel celular. Aceste legume populare și gustoase au, de asemenea, un efect deosebit asupra bunăstării noastre, deoarece sunt sărace în calorii și dau un sentiment de sațietate. Așa că facilitează menținerea unei siluete frumoase. Acestea sunt un excelent supliment la supe, sosuri și salate. Pot fi consumate fierte, la grătar și crude.
Shutterstock / tacar
Varza
Ajungeți la germeni pentru a recâștiga forma bună după iarnă. Esti letargic si nu ai chef de nimic. Părul și-a pierdut strălucirea, pielea devenind cenușie. Speranță pentru îmbunătățirea germenilor! Acestea conțin cel mai bun din toate - vitamine, microelemente, proteine, fibre - în doze gigantice.
http://www.poradnikzdrowie.pl/zykieta/zasady-zywien/kielki-docen-zdrowotne-i-smakowe-walory-kielkow-roslinnych_35878.html
Ajungeți la germeni pentru a recâștiga forma bună după iarnă. Esti letargic si nu ai chef de nimic. Părul și-a pierdut strălucirea, pielea devenind cenușie. Speranță pentru îmbunătățirea germenilor! Acestea conțin cel mai bun din toate - vitamine, microelemente, proteine, fibre - în doze gigantice.
http://www.poradnikzdrowie.pl/zykieta/zasady-zywien/kielki-docen-zdrowotne-i-smakowe-walory-kielkow-roslinnych_35878.html
Să ne ajutăm dacă vrem să ne menținem în formă bună după iarnă, când suntem letargici și nu avem chef de nimic. Lăstarii conțin cel mai bun din toate! Găsim vitamine, microelemente, fibre, proteine în ele - și în doze gigantice! Ar trebui să mâncați toate tipurile de germeni (de exemplu, leguminoase, cereale). Sunt produsul de bază care adaugă energie - reînvie, întărește și regenerează corpul. Este, de asemenea, o mină antioxidantă.
Fotografie Barbara Laczynska
floarea soarelui
Ne place să mâncăm ceva între mesele principale. Și … cel mai adesea ajungem la așchii nesănătoase, biscuiți, arahide … Este timpul să le înlocuim cu semințe de floarea soarelui, pe care le poți avea oricând cu tine. Aceste semințe mici ascund o mulțime de ingrediente valoroase: proteine, fier, cupru, zinc, acizi grași nesaturați și vitamine: E (numită vitamina tinerilor) și B. În plus, acestea sunt bogate în magneziu, care are un efect relaxant și ajută să facă față stresului și în fibre, oferind un sentiment de sațietate. Dar fii atent! 100 de grame de semințe de floarea-soarelui sunt 572 kcal! Deci, să le mâncăm cu măsură. Semințele pot fi consumate singure, ca supliment la supe, salate, sosuri și salate.
Shutterstock / Lisowskaya Natalia
Ovaz
Făina de ovăz este plină de nutrienți care adaugă vitalitate. Cu toate acestea, cel mai important lucru este că vă pot menține glicemia constantă. După ce ați mâncat terci pe lapte, este mai ușor să vă concentrați, să rezolvați cuvinte încrucișate, să vă amintiți lucruri noi … Într-un cuvânt, fulgii de ovăz au un efect benefic asupra creierului nostru, susținând memoria și concentrarea. Merită să ne amintim despre acest lucru atunci când setați meniul pentru micul dejun.
Shutterstock / Seregam
